【期間限定掲載】淡路市いきいき100歳体操に挑戦！　～体操試聴動画～　

いきいき100歳体操（いき100）に興味はあるけど、会場に行く時間がない…そんな方へ！

まずは、自宅で体験してみませんか？

体操の注意点

　　1.　声を出しましょう

• 体操することで血圧は上がりますが、声を出すと、自然と呼吸ができて、息を吐くことで血圧が落ち着きます。

※深呼吸のときは、リズムが合わないので掛け声はしません。 

　　2.　水分補給

• 体操をすると体温が上昇します。脱水予防のため、体操前後に水分補給をしましょう。 

　　3.　ゆっくりと体操を行う　

• ゆっくりすることで負荷がかかりよく効きます。
• ゆっくりすることで、関節に負担をかけずに、安全にできる

※なめらかに体を動かす（カクカクと動く人がいる）

　　4.　痛みの注意　　

• どの体操も、痛みのない範囲で行いましょう。決して無理をしないでください。

　　5.　正しい姿勢で行う

• そのことで腹筋や背筋も鍛えられる

　　　　※正しい姿勢のとり方

椅子に深く腰掛ける。次に背骨をしっかり立てる。その姿勢のまま、足裏全体が床についてない人は、床につくまで前に体をずらす

　　6.　休みの日も作りましょう

•  筋力運動は週2回程度でいいと言われています。1回運動をしてから2、3日休んで筋肉の疲れを取った方が、逆に筋力がつきやすくなります。

　　7.　地域会場に参加へ

• 1人だとなかなか続かない…そんな時は地域会場へ行ってみてください。「みんながいるから続けられる。」という声もあります。
• 体操に来ていれば、何かあった時に地域のだれかが気付いてくれます。お互いに見守り合える、いきいき100歳体操会場へ、ぜひご参加ください。

フルバージョンはこちら↓