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【期間限定掲載】淡路市いきいき100歳体操に挑戦! ~体操試聴動画~ 

印刷用ページを表示する掲載日:2021年1月22日更新 <外部リンク>

自宅で挑戦!いきいき100歳体操!

いきいき100歳体操~100歳になっても元気でいられるように~

いきいき100歳体操(いき100)に興味はあるけど、会場に行く時間がない…そんな方へ!

まずは、自宅で体験してみませんか?

体操の注意点

  1. 声を出しましょう

  • 体操することで血圧は上がりますが、声を出すと、自然と呼吸ができて、息を吐くことで血圧が落ち着きます。
※深呼吸のときは、リズムが合わないので掛け声はしません。 

  2. 水分補給

  • 体操をすると体温が上昇します。脱水予防のため、体操前後に水分補給をしましょう。 

  3. ゆっくりと体操を行う 

  • ゆっくりすることで負荷がかかりよく効きます。
  • ゆっくりすることで、関節に負担をかけずに、安全にできる
※なめらかに体を動かす(カクカクと動く人がいる)

  4. 痛みの注意  

  • どの体操も、痛みのない範囲で行いましょう。決して無理をしないでください。

  5. 正しい姿勢で行う

  • そのことで腹筋や背筋も鍛えられる

    ※正しい姿勢のとり方

椅子に深く腰掛ける。次に背骨をしっかり立てる。その姿勢のまま、足裏全体が床についてない人は、床につくまで前に体をずらす

  6. 休みの日も作りましょう

  •  筋力運動は週2回程度でいいと言われています。1回運動をしてから2、3日休んで筋肉の疲れを取った方が、逆に筋力がつきやすくなります。

  7. 地域会場に参加へ

  • 1人だとなかなか続かない…そんな時は地域会場へ行ってみてください。「みんながいるから続けられる。」という声もあります。
  • 体操に来ていれば、何かあった時に地域のだれかが気付いてくれます。お互いに見守り合える、いきいき100歳体操会場へ、ぜひご参加ください。
いきいき100歳体操 動画
内容再生時間動画リンク
準備体操7分こちらへ
おもりをつけましょう1分こちらへ
上半身の体操(腕左右上下あげ)2分こちらへ
上半身の体操(腕曲げ伸ばし左右)3分こちらへ
おもりを外しましょう1分こちらへ
下半身の体操(椅子立ち上がり2セット)5分こちらへ
足首におもりを巻きます1分こちらへ
下半身の体操(脚の後ろあげ左右2セット)3分こちらへ
下半身の体操(脚の横上げ左右)3分こちらへ
脚のおもりを外して整理体操6分こちらへ

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