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いきいき100歳体操はこんな体操
印刷用ページを表示する掲載日:2013年7月26日更新
いきいき100歳体操とは
高知市が介護予防事業として考案したもので、その効果が話題を呼び、全国各地に広がりを見せています。
重りを使った筋力運動の体操で、0kg~1kg200gまで6段階に調節可能な重りを手首や足首に巻きつけ、イスに座ってゆっくりと手足を動かしていくことで、筋力・バランス能力を高めることができます。
このページでは体操の一部をご紹介します。
体操は、淡路市が制作したビデオ、DVDの映像に合わせて行います。
準備体操
筋力運動
整理体操
体操の注意点
声を出しましょう
- 体操することで血圧は上がりますが、声を出すと、自然と呼吸ができて、息を吐くことで血圧が落ち着きます。
- ※深呼吸のときは、リズムが合わないので掛け声はしません。
水分補給
- 体操をすると体温が上昇します。脱水予防のため、体操前後に水分補給をしましょう。
ゆっくりと体操を行う
- ゆっくりすることで負荷がかかりよく効きます。
- ゆっくりすることで、関節に負担をかけずに、安全にできる
- ※なめらかに体を動かす(カクカクと動く人がいる)
痛みの注意
- どの体操も、痛みのない範囲で行いましょう。決して無理をしないでください。
正しい姿勢で行う
- そのことで腹筋や背筋も鍛えられる
正しい姿勢のとり方
- 椅子に深く腰掛ける。次に背骨をしっかり立てる。その姿勢のまま、足裏全体が床についてない人は、床につくまで前に体をずらす
休みの日も作りましょう
- 筋力運動は週2回程度でいいと言われています。1回運動をしてから2、3日休んで筋肉の疲れを取った方が、逆に筋力がつきやすくなります。